Te veel nadenken gaat ten koste van je gemoedsrust en is daarom zeker niet zonder risico. Dit zorgt namelijk voor een enorme stroom aan (negatieve) emoties en stress. Voor je het weet maak je je zorgen en heb je negatieve – angstige – boze of verdrietige gedachten, waardoor je eigenlijk nog meer gaat nadenken.

Neerwaartse spiraal maakt problemen groter

Doordat je negatief (of uit angst) denkt kom je steeds meer in een neerwaartse spiraal en wordt het “probleem” voor je gevoel steeds groter. Echter is er maar een heel klein percentage van al je vrees-scenario’s dat daadwerkelijk uitkomt. Ook hebben deze gedachten invloed op je zelfvertrouwen en het beeld dat jij van jouw omgeving hebt. Doordat jij in een negatieve gedachtestroom zit zoek je bevestiging van die negatieve gedachten en zie je de positieve kanten over het hoofd.

Misschien herken je je in het onderstaande:

• Je bedenkt ontelbare scenario’s die zouden kunnen plaatsvinden als dit-of-dat nu gebeurt. Op deze manier probeer je de “toekomst te voorspellen” zodat jij goed voorbereid bent;
• Er komen voortdurend losse flodders in je hoofd, dit kun je omschrijven als “mentale pop-ups”;
• Wanneer je niet genoeg tijd hebt gehad om van tevoren goed na te denken over een situatie word je zenuwachtig. Je hebt een hekel aan improvisatie!
• Je dwaalt in gedachten éven af waardoor je je pas later realiseert dat je een stuk van een gesprek, film of boek hebt gemist;
• Je bent niet zo goed in mindfulness of meditaties omdat het je nog geen twee minuten lukt om nergens aan te denken (laat staan een uur).

Wat kun je hieraan doen?

Om al het “over-denken” tegen te gaan kun je gaan proberen om HIER EN NU constructieve gedachten te bedenken en daarbij vooral goede vragen aan jezelf te stellen. Je kunt je vooral bezig gaan houden met zaken waar jij wel invloed op hebt en geen energie verspillen aan iets waar jij niets aan kunt veranderen. Vraag jezelf altijd: “Kan ik er nu iets aan doen?”

Wanneer antwoord JA is dan ga je direct aan de slag om het op te lossen. Is het antwoord NEE dan heeft langer nadenken dus helemaal geen meerwaarde. Natuurlijk klinkt dit heel simpel, maar denk er eens over na 😉 Als je het toch niet kunt oplossen heeft er heel lang (en veel) over nadenken dan zin? Laat het los en focus je op zaken waar je wel invloed op hebt.